po treningu zjedz zbilansowany posiłek, to bedzie najbardziej optymalne rozwiazanie, ewentualnie jezeli masz braki bialka i musisz uzupelnic to odzywka to wypij sobie po treningu porcje wpc
[...] w pracy o 11:30 zjeść 100g sera żółtego + 1 jajko + 60g szynki = 46gB, 5gW, 33gT - chyba słabe to drugie śniadanie pod względem dostarczenia energii? Po pracy, jednocześnie posiłek przed treningowy o 18:00 zjeść 125g ryż, mięso 220g = 41gB, 102gW, 56gT A po treningu nie wiem co. Aczkolwiek wydaje mi się, że wszystkie posiłki są bez sensu złożone [...]
To nie sa rozne opinie. Posilek potreningowy nie musi zawierac wegli, ale na pewno powinen u osob na twoim poziomie. Chce tylko bys wiedzial, ze nie ma praw bezwzglednie rzadzacych tym sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG [...]
Dieta:Dodaj warzywa,zdrowe tluszcze(tran,oliwa z oliwek,orzechy) Podaj zalozenia diety(ilosci BTW)i oblicz zapotrzebowanie(pomoga Ci w tym programy,do ktorych link mam w podpisie) Suplementacja:Bezposrenio po treningu carbo i 2 porcja kreatyny kreatyna,jakies 45 minut po tym normalny posilek(moze byc ryz i piers),gainer miedzy posilkami.Zakup [...]
[...] - out, tylko naturalne są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika za dużo masła wędliny - out po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych? opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina wieczorem nie dawaj już ww rozpisz z btw przy posiłku
bezposrednio po treningu mozesz zapodac szybko wchlaniajoce sie bialko (izolat) potem pelnowartosciowy posilek w postaci weglowodanow i bialka troche tluszczu wbrew pozorom po treningu tez nie zaszkodzi do posilku
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
Tak, endo, czyli jeszcze raz, żebym wszystko dobrze zrozumiał.. 1. Do 2 śniadania dołączam gratisowy szejk(tylko w DNT) 2. Dodaje 1 posiłek(tak aby w sumie było ich codziennie 6). 3. W DT bezpośrednio po treningu przyjmuje porcję białka(ok.30-40g) Podsumowując: mam codziennie brać 1 porcje białka(w DNT do 2 śniadania, w DT bezpośrednio po [...]
[...] jakos na paćztku lat 90 :D Po co białko i tłuszcze na noc. I jedno i drugi jest długo trawione. Gorzej się śpi – nie z książki sprzed lat 90-tych. Już lepiej lekki posiłek węglowodanowy. Chyba że ktoś robi masę i musi dostarczać białka Jak ktos ma, powiedzmy, siedzacy tryb zycia i nie ma czasu na sport, to takie niejedzenie po 18 jest [...]
za duzo cukrow prostych, zamiast bananow i rodzynek daj wiecej kaszy, ryzu, itp. i zacznij robic ciągi, jak sie martwisz o kregoslup to zacznij z maliymi obciazeniami zeby nauczyc sie techniki i daj carbo albo inne odpowiednie wegle proste zaraz po treningu, posilek po pol godzinie. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-12 22:59:56
po pierwsze wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki, to podstawa, jak juz bedziesz wiedzial ile czego potrzebujesz, mozesz przystapic do ukladnia diety. po drugie, urozmaić troche tą diete, a nie wszystko uzupełniasz twarogiem, gwarantuje Ci ze po tygodniu bedziesz nim zygał. Proponuje jajka, piersi z kurczaka, tuńczyka. [...]
bierz np. tak: 70 gram do sniadania 100 gram tuz po treningu oraz jako dopelnienie innych posilkow w kalorie mozesz takze brac w ilosci 50-70 gram miedzy posilkami czyli posilek ,za 1,5 h gainer i za 1,5 h posilek
W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]
[...] staraj się jeść węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna), a po treningu węglowodany proste (ryż biały) - Ty się do tego nie stosujesz. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien być bogaty w białko (proteidy - złożone - pochodzenia zwierzęcego). Pamiętaj też o tłuszczach, to, że się redukujesz nie znaczy, że ich nie spożywasz. [...]
Równie dobrze możesz zjeśc od razu po treningu posiłek. Co ma pora wieczorna, do jedzenia nabiału? Pełnowartościowy posiłek oparty na rybie, lub mięsie, jako źródle białka w moim przekonaniu będzie tutaj opcją jednak lepszą. Nie ma koniecznością wiązać kolacji z nabiałem.
do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze [...]
A więc tak co powinienem zjeść przed wyjściem na bieganie. Jutro posiedze dłużej ułoże diete z zapotrzebowaniem itd. Wyrzucic tunczyka i dac 100g twarogu a na sniadanie jajka? Co jesc przed treningiem co po bo z tego co sie dowiedzialem to po treningu powinienem jesc obiad a nie przed. Ile czasu jesc przed treningiem posilek i ile po?
